6 posilkow

Witam. Ćwiczę i jem pod budowę masy mięśniowej. Od ponad tygodnia zacząłem liczyć dokładnie to co jem. Miałem kiedyś rozpisaną dietę, ale to nie dla mnie. Lubię sam tworzyć i jeść to na co mam ochotę. Wrzucam tutaj 4 dni z dietki gdyż jestem ciekawy co powiecie. Szczerze mówiąc minął tydzień i waga skoczyła. Bynajmniej nie tłuszcz. W planie na [...]

Jest to dieta do treningu siłowego, dlatego 50% węgli a nie wiecej. Uwagi jak najbardziej wskazane. Waga 85kg i wzrost 184 :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 24h * 85kg = 2040kcal 2040kcal * 1,2 = 2448kcal 2448kcal + 600kcal = 3048kcal Kcal: 3048 Białko - 30% (227g) Węgle - 50% (375g) Tłuszcze - 20% (68g) Rozkład posiłków: Posiłek I - 4 jaja kurze [...]

Witam mam 18 lat na siłowni jestem juz 2 latka z drobnymi przerwami.....Bez Dopingu przez 2 lata same odzyweczki zaczynałem tak jak kazdy chyba ...kreatynka jakies białko pozniej troszke sie rozkrecilo obecnie jade na Nox Pump-ie nowa odzyweczka bardzo polecam i na Animalu Pump ....Do tego Gainerek ... nie mam zadnej diety jednak dobrze sie [...]

[...] to co wyczytalem) i efekty sa baaardzo wymierne.. co prawda mam problemy z trzymaniem sie dokladnie diety(wczesniej jadalem 1-2 posilki dziennie, teraz dieta rozpisana na 6 posilkow) ale zgubilem okolo 6 kg w tym czasie.. glownie fat, bo miesnia co nie co przybylo. moje pytanie na ta chwile, to czy da sie zredukowac uciazliwy fat w obwodzie [...]

Witam, mam 24 lata 190 cm aktualna waga 92kg. Zacznę od tego ze moj typ budowy ciala wskazuje na edomorfika... Mam małe pojęcie na temat diety ale... cwicze na siłowni juz od kilku lat z czestymi przrwami. Chcę to zmienić tzn już zacząłem od ok 4 miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni ok 2h trening na rzeźbę na paczatku nawet po treningu [...]

Witam. Z tego co czytam w dziale, kulturystyka jest dziedziną, w której nieodzowne wydają się być spore zarobki (6 posiłków dziennie, odżywki i suplementy, karnet w siłowni, ubiór), oraz duża ilość czasu - stąd najczęściej trenującymi są, jak mi się zdaje, osoby stosunkowo młode. Myślę, że osób których niestać na dodatkową suplementację jest [...]

Poproszę o ocenę, wskazówki i komentarz :) FBW układałem sam na podstawie wielu przeczytanych artykułów, trening 3x w tyg: Zestaw A - przysiady ze sztangą 3x10-12 - uginanie nóg leżąc 2x10 - wiosłowanie sztangą 3x12 - rzymska ławeczka 2x max - wyciskanie hantli na płaskiej 3x10-12 - żołnierskie 2x10 - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3x10 - [...]

Witam serdecznie wszystkim po dłuugim okresie pauzy z mojej strony.... :( zabieram się z powrotem za treningi mój cel REDUKCJA : 174 cm aktywność 3x tyg siłownia + 2 x tyg bieganie 5-20km, waga 90kg !!! :( ale nie ma co płakać : dieta mniej więcej jest . regularne 5 posiłków dziennie. prośba tylko o dobór najodpowiedniejszych ćwiczeń do sprzętu [...]

[...] o robieniu diety, przeczytalem wiele poprawionych diet, jednak moja dieta musi byc dopasowana do warunkow, w jakich zyje. Wzrost:182 Waga:69kg 3345kcal Cel: masa rozklad posilkow: sniadanie 6.00 nastepne posilki od 8 do 16 (SZKOLA) na cieplo moge zjesc tylko od 17.00 okolo 22 ide spac niestety jak widac - moj rozklad dnia nie jest dobry jesli [...]

Witajcie! Jakieś 2 miesiące temu zacząłem pracę nad swoją sylwetką . Zaczynałem z wagą początkową około 74 kg i z poziomem BF ~ 25%. Jestem zdecydowanie w typie ektomorfika, który dość mocno się zaniedbał. Chciałbym osiągnąć cel BF ~ 12%, a następnie powoli budować masę. Zgodnie z kalkulatorem zapotrzebowania, powinienem dostarczać około 2337 kcal [...]

[...] mojej diety bo nic nie rosne, mimo ze trening staram sie robic co raz slabszy. Dodam, ze kazdy posilek jest wlasciwie na sile i bardzo trudno jest mi dodawac co kolwiek do posilkow, wiec jak doradzacie to nie wrzucajcie tego w 1 posilek bo nie dam rady. Moje dzienne zapotrzebowanie: 150g b 300g ww 100g tluszczy 2660 kcal Dieta: b/t/ww/kcal [...]

[...] mlekiem rozriabiam cal=216 B30 T5 W12 W sumie : Cal=3031 B238 T72 W330 Do wynikow powyrzej nie wliczylem carbo+bcaa. Chcialbym podkreslic ze w dni bez silowni obcinam w/w z posilkow 4 i 5. Czyli zamiast 100g ryzu jem 60g. W sumie moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem jakos na ~3000 cal Moi cele jest teraz zgubienie troche brzucha. I postaranie [...]

Witam Chciałbym abyście doradzili mi jaki plan lub jakie ćwiczenia powinienem wykonywać żeby rozbudować górną część ciała, chodzi mi głównie o plecy i barki, bo jak mniemam to te partie w głównej mierze odpowiadają za szerokość. Oczywiście nie zamierzam lekceważyć pozostałych mięśni, ale te dwie grupy są dla mnie priorytetem. Jedynym problem jest [...]

Ważę 50 kg przy wzroście 175 cm i chcę to zmienić :) z racji, że się nie skurczę, chcę nabrać masy. Jem 5-6 posiłków dziennie, nie planuje dokładnie diety, że np. jutro zjem to i to, co wyniesie tyle ww bialka tłuszczy i ileś kalorii. Ale jak najbardziej odżywiam się prawidłowo. Oto plan treningowy który sobie ułożyłem, na kolejne 6 tygodni. [...]

Witam ekspertów, znawców i zwykłych czytelników tego działu w końcu udało mi się już sprecyzować dietę oraz policzyć gramatury posiłków i b/ww/t/kcal wobec tego mam prośbę o sprawdzenie mojej diety i doradzenie co w niej tak/nie tak no to zaczynam (acha, moje dane podane sa w profilu) 7:30 śniadanie mleko 0.5% 500ml, muesli z rodzynkami i jabłkiem [...]

[...] niezlym produktem, wiec zamierzam kupic sobie kilka pakow, co myslicie o tym? dobry zakup? wspomne tylko ze teraz jade juz zzarlem 2kg XXL treca(ok 280-300g dziennie +4-5 posilkow) i cos slabo mi poszlo, wiec szukam jakiejs alternatywy;P oto sklad metabolola: Wartość odżywcza w: 100 g (1 porcja): Tłuszcz: 30,1 g Białko: 7,8 g Węglowodany: 40,1 [...]

Witam! proszę stwórzcie dla mojego kumpla,plan na siłę tylko,żeby to był taki plan,który daje efekty niezłe na siłę,bardziej wymagający jego wiek to 16 lat ,żadnego stażu,waży około 65 kg ma to rozłożone na całym ciele odpowiednio ,ma wzrost z 181 cm,w bicu prawym ma z 30cm,w lewym z 28,w klacie może mieć z 85 cm,mówiłem mu,że to za krótki staż na [...]

Witam, poniżej załączam zrzut planu żywieniowego na okres 2,5 miesiąca redukcji(do połowy grudnia).Generalnie to już na nim jadę od miesiąca i zbiłem 2kg (tak jak było planowane -0,5kg/tyg) , ale tak pomyślałem ,że może jest tu coś do poprawki więc proszę o pomoc. Co do posiłków nr 2 (okołotreningowo) to jem jeszcze warzywa.Wiem ,że brakuje ryb , [...]

[...] treningowy na słowni: kolo roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna( prawie codziennie, niska intensywnosc)+rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full. Dieta: 5-6 posilkow co 2-3 godziny, rozpiski dokladnej nie ma Przeciwskaznania medyczne: niby brak Zażywane suplementy: narazie mam tylko BCAA i mono.

[...] z drugiej strony wciaz mam zbedny tluszcz na brzuchu, zdecydowanie nie pożadany. Cwicze 3 razy w tygodniu. Nie stosuje 100% diety, ale odzywiam sie rozsadnie. Piec posilkow, w odstepach czasowych. Ograniczone spozywanie kolorowych napojow, niemal zero slodyczy. Duzo miesa. Pije odzywke bialkowa. Max 1500 kalorii dziennie. Robiłem [...]